క్యాన్సర్ నివారణలో డైట్ ఎలాంటి పాత్ర పోషిస్తుంది
క్యాన్సర్ అనేది నిజానికి అనియంత్రిత పెరుగుదల మరియు అసాధారణ కణాల వ్యాప్తి ద్వారా వర్ణించబడిన వ్యాధుల యొక్క సంక్లిష్ట సమూహం. మెటాస్టాసిస్ అని పిలవబడే ప్రక్రియ ద్వారా, ఈ కణాలు శరీరంలోని ఇతర ప్రాంతాలకు వ్యాపించడంతో పాటు సమీపంలోని కణజాలాలపై దాడి చేసి నాశనం చేయగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ముందస్తుగా గుర్తించడం ఫలితాలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు చికిత్స యొక్క విజయవంతమైన కోర్సు యొక్క అవకాశాన్ని పెంచుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించడం, సంభావ్య సంకేతాల గురించి తెలుసుకోవడం మరియు రెగ్యులర్ స్క్రీనింగ్‌ల ద్వారా ముందస్తుగా గుర్తించడం మరియు నివారణ కొంతవరకు సాధించవచ్చు.
ఆహారం మరియు జీవనశైలి క్యాన్సర్ నివారణలో ముఖ్యమైన పాత్రలను పోషిస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది రొమ్ము, పెద్దప్రేగు, కిడ్నీ, ప్యాంక్రియాటిక్ మరియు అన్నవాహిక క్యాన్సర్‌లతో సహా అనేక రకాల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ఈ డైట్ చిట్కాలు మీ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి:
యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం:
యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్థీకరించడంలో సహాయపడే సమ్మేళనాలు, ఇవి కణాలను దెబ్బతీసే మరియు క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధుల అభివృద్ధికి దోహదపడే అస్థిర అణువులు. బీటా-కెరోటిన్, సెలీనియం మరియు విటమిన్లు సి మరియు ఇతో సహా యాంటీఆక్సిడెంట్లు పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఈ ఆహారాలను తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు క్యాన్సర్ అభివృద్ధి చెందే అవకాశాలను తగ్గించుకోవచ్చు మరియు మీ కణాలను ఆక్సిడేటివ్ డ్యామేజ్ నుండి రక్షించుకోవచ్చు.
తగినంత ఫైబర్ వినియోగం:
హై-ఫైబర్ డైట్ మరియు కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ తక్కువ రిస్క్ మధ్య లింక్ ఉంది. క్రమబద్ధమైన ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహించడం మరియు మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడం ద్వారా, ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సమయం వృధా మరియు సంభావ్య క్యాన్సర్ కారకాలు పెద్దప్రేగుతో సంబంధంలో ఉండడాన్ని తగ్గించవచ్చు. అదనంగా, గట్‌లోని ప్రోబయోటిక్స్ ద్వారా కిణ్వ ప్రక్రియ ద్వారా కొన్ని ఫైబర్‌లు షార్ట్-చైన్ ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లుగా మార్చబడతాయి, ఇవి పెద్దప్రేగులో క్యాన్సర్ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయని నిరూపించబడింది. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాల శ్రేణిని తీసుకోవడం సాధారణంగా జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
రెడ్ మీట్ వినియోగం తగ్గించడం:
ప్రోస్టేట్, ప్యాంక్రియాటిక్ మరియు కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్లు అన్నీ ఎరుపు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలలో అధికంగా ఉండే ఆహారంతో ముడిపడి ఉన్నాయి. మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్లు, చేపలు మరియు చికెన్‌ని లీన్ ప్రొటీన్ మూలాలుగా ఎంచుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక.
ఆల్కహాల్ వినియోగం తగ్గించడం:
అధిక ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం అనేది రొమ్ము, కొలొరెక్టల్, కాలేయం మరియు నోటి క్యాన్సర్‌లతో సహా అనేక రకాల క్యాన్సర్‌లకు ప్రమాద కారకం. ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించడం లేదా పూర్తిగా నివారించడం ఈ క్యాన్సర్లను అభివృద్ధి చేసే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది.
చక్కెర పానీయాలను నివారించడం:
చక్కెర నిండిన పానీయాలు తాగడం వల్ల శరీర బరువు పెరుగుతుంది, ఇది ఇతర క్యాన్సర్లలో రొమ్ము, కొలొరెక్టల్ మరియు ప్యాంక్రియాటిక్ క్యాన్సర్లను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. నీరు, హెర్బల్ టీలు లేదా తియ్యని పానీయాలు వంటి మంచి ఎంపికలను ఎంచుకోవడం, ఊబకాయంతో ముడిపడి ఉన్న క్యాన్సర్‌ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో మరియు సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం:
ఊబకాయంతో ఉండటం వల్ల రొమ్ము, పెద్దప్రేగు, ఎండోమెట్రియల్, కిడ్నీ మరియు ప్యాంక్రియాటిక్ క్యాన్సర్లు, ఇతర క్యాన్సర్లలో అభివృద్ధి చెందే మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అనేక ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో పాటు, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం బరువును నియంత్రించడంలో మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఊబకాయంతో ముడిపడి ఉన్న ప్రాణాంతకతలను తగ్గించడానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఎంపికలను ప్రోత్సహించడం చాలా కీలకం.
విటమిన్ డి తగినంతగా తీసుకోవడం:
విటమిన్ డి రోగనిరోధక పనితీరులో కీలక పాత్ర పోషిస్తుందని తెలిసింది మరియు ఇది క్యాన్సర్ వ్యతిరేక ప్రభావాలను కూడా కలిగి ఉండవచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. తగినంత మొత్తంలో విటమిన్ డి, సూర్యరశ్మి, బలవర్ధకమైన ఆహారాలు మరియు సప్లిమెంట్స్ వంటి సహజ వనరుల నుండి తీసుకోబడినవి, కొలొరెక్టల్ మరియు బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్ వంటి కొన్ని క్యాన్సర్లను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, తరచుగా సూర్యరశ్మికి గురికావడం మరియు అప్పుడప్పుడు సప్లిమెంటేషన్ సాధారణ ఆరోగ్యం కోసం విటమిన్ డి యొక్క ఆదర్శ మొత్తాలను సంరక్షించడానికి చాలా అవసరం.
ఆహారం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం అనేక రకాల క్యాన్సర్లను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అనేది సమగ్ర క్యాన్సర్ నివారణ వ్యూహంలో ఒక భాగం, ఇందులో రెగ్యులర్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ, పొగాకును నివారించడం, ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం మరియు స్క్రీనింగ్‌లతో తాజాగా ఉండడం వంటివి కూడా ఉండాలి.